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用哑铃怎么做好减肥瑜伽toutiao

2019-01-12 01:28:12
用哑铃怎么做好减肥瑜伽 减肥成了我夏天的目标。在夏天的时候我经常做一些运动还有就是在饮食方面也很注意,但是减肥的效果就是不太明显。我看到网上说瑜伽很适合减肥,特别是那个哑铃减肥瑜伽。我想知道这是不是真的呢是不是很有效果呢,该怎么去做呢,希望告解一下谢谢。


方法/步骤

半蹲式目标部位:臀部、大腿和腹部

双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立小儿退烧按摩手法
,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。

简易鹰式目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部。双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧)孩子白天不咳嗽晚上咳嗽怎么回事
,下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8-10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作。

战士一式目标部位:背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后恢复到站姿,换方向重复动作。

跨步半蹲持铃目标部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

两腿分开约一个半肩宽,脚趾向外转动45度。臀部下后坐,形成一个类似相扑选手的准备姿势,注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂小儿晚上咳嗽厉害怎么办
,掌心向后。吸气,伸直双腿,同时肘部弯曲,将重量举至肩膀高度。呼气,放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次,然后双手下放站起来。

上面的就是关于哑铃减肥瑜伽的几个动作。其实减肥仅仅靠运动是不行的,一定要控制自己平时的饮食,运动也不可以半途而废一定要坚持,不然是看不到什么效果的,而且身体也会劳累。当然了,我相信您肯定会减肥成功的,祝您生活愉快。


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