这种坐姿让腰椎负荷400斤3个动作给你腰

2019-09-14 07:41:21 来源: 潜江信息港

  这种坐姿让腰椎负荷400斤3个动作给你腰减负

  生活中,每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐······然而这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你。数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎

  生活中,每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐······ 然而这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你。

  数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适,稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。

  特邀权威骨科专家,教你如何保持正确的坐姿,来保护人体的“顶梁柱”。

  坐姿不对,腰椎负荷200公斤

  坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是伤腰的姿势。

  有研究显示:人平躺时,腰椎承载的压力小,约为25公斤。站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤。

  但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力。

  其中,前倾20度(即与地面呈70度角)时,不论站立还是坐着,腰椎负荷都会大大增加:站立时,腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时,腰椎负荷近200公斤!

  这些姿势伤腰

  俗话说“站如松,坐如钟”,不良的坐姿会压迫腰部,久之易引发腰痛。近,以下几种伤腰的错误坐法,要尽量避免。

  窝在沙发里

  质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。

  椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

  椅子只坐一半

  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿,对腰部伤害很大。

  这是因为这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

  盘腿坐

  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。

  建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

  端正坐姿,拯救腰椎

  端正坐姿是减轻腰椎压力的步,大家要牢记两个要点,一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

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