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颈椎病保健体操toutiao

2019-02-01 15:11:27
  颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。下面我们来看一下几种行之有效的颈椎病保健体操。

一、颈椎病症状及分类

  颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄等,刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织,引起颈背疼痛,上肢无力,手指发麻,下肢乏力,行走困难,头晕,恶心,呕吐,甚至视物模糊心动过速及吞咽困难等一系列症状和体征。颈椎病可分为:颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。


二、颈椎病保健体操程序

  提托头颈,病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

  与颈争力,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。

  往后观望,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。

  颈项侧弯,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。

  前伸探海,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替4岁宝宝发烧
,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。

  回头望月,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15—30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

  金狮摇头,病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

  体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行3岁宝宝晚上发烧怎么办


三、保健操之米字操

  预备式,可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

  前屈式,自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

  左侧式,自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

  右侧式,自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

  左转式,自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,回复原位。

  右转式,自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。


四、保健操之五禽戏

  五禽戏是东汉末年名医华佗创造的,指模仿虎、熊、猿、鸟、鹿五种禽兽的游戏动作,用以防病治病,延年益寿的医疗体育运动。练功时全身放松,情绪乐观。呼吸平静,均匀而和缓,采用腹式呼吸,舌抵上愕。排除杂念,集中于意守部位。练功动作舒展自然,不要拘紧。

  熊戏,要领:身体自然站立,全身放松,两脚分开与肩宽,两臂下垂,双目平视前方。方法:呼气,右腿屈膝,身体微向左转,同时右肩向前下晃动,肘微屈,右臂亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。吸气,动作与前面相同,方向相反。

  虎戏,要领:身体直立,呈立正姿势,全身放松,双目平视,调匀呼吸,两臂自然下垂。方法:屈膝抱拳,右脚尖着地,成右虚步。吸气两拳上举至头前,呼气拳外翻变掌,向前按出。同时右脚向右前斜跨一步,左脚跟进半步,两脚间距1尺左右,向左动作同上,方向相反。

  鹿戏,要领:身体自然站立、两臂自然下垂,双目平视,呼吸均匀,全身放松。方法:右腿屈膝,身体后倾,左腿前伸,左膝稍弯,成左虚步,双手前伸,左前右后,掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手环绕比右手大些,同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转,同时带动手臂在体前旋转,方向同腰胯,左右交替,方向相反。

  猿戏,要领:脚跟靠拢成立正姿势,双臂自然下垂,两目平视,呼吸均匀。方法:屈膝左脚向前迈出,足跟抬起,成左虚步。左手沿胸前上举至口前,由掌变成爪,成猿爪形,自然下垂,左手同时收至左肋下,随之右脚向前轻灵迈出,动作同前,左右交替,反复动作多次。

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,要领:两脚平行站立,两臂自然下垂,双目平视前方,全身放松,呼吸均匀,意守气海。方法:左脚向前迈一步,右脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,两臂左右举起,举臂时深吸气。右脚向前,两脚相并,两臂自侧方下落,同时屈膝下蹲,两臂在膝下相抱,掌心向上,随之深吸气,右式同左式,反复运作。


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