压力过大如何正确跑步不引发伤痛护

2019-01-31 15:38:34 来源: 潜江信息港

  资料图。

  跑步可以称得上是完美的消遣,在紧张时跑步可让人放松。

  但,有时方法不对,重压、紧张或愤怒时跑步则会引发伤痛。

  面对这种紧张时刻,跑者该如何做呢

压力过大如何正确跑步不引发伤痛护

?你有一堆工作要做,小孩也生病了,你还得为修车付一大笔钱……要是你某天过得这么糟糕,你很可能径直奔向外面沿着自己钟爱的路线去跑步,希望这样跑个几公里能缓解你的沮丧感。

  但是很可能你用来放松的方法恰恰会引发身体伤痛,即你已经很小心注意了。

  美国特拉华大学运动医学副教授巴斯·斯瓦尼克博士说,“紧张焦虑会促使身体伤痛发生。

  当你压力很大,你的身体能量衰竭,肌肉无法有效恢复或迅速反应。

  ”确实如此,《体育科学与运动医学》杂志发表的一项研究报告指出:与那些压力相对较小的三项全能运动员相比,近期生活有点小波折或小麻烦的三项全能运动员更易受伤。

  另一项来自英国运动医学杂志的研究发现:精英运动员在生气,迷茫,疲劳,紧张或沮丧的状态下比赛更容易受伤。

  这并不是说你只有在冷静镇定的状态下才能跑步。

  少量释放皮质醇和肾上腺素有助于跑步。

  斯瓦尼克说:“比如临时出现的赛前焦虑可以加快步速。

  让你脆弱的是慢性压力,即当你连续几周觉得自己疲惫紧张时。

  ”如果皮质醇水平长时间过高,你的肌肉和免疫系统就无法以状态运作。

  那么面对这些紧张时刻,跑者该如何做呢?意识到紧张影响你跑步的方式能让你在跑步时找到平静,保持健康。

  ◆ 压力表现:注意力分散无论你是头昏脑胀还是因为跟自己配偶吵过架后满脑子都是吵架时的细枝末节,当你身心俱疲时,你很难集中注一切就都乱了意力。

  不管是身体姿势还是路面的凹坑,你都很难发觉。

  《行为医学》杂志刊登的一项研究表明:相比那些比较放松的运动员,那些压力过大的运动员周边视野更狭窄,注意力分散程度更严重。

  解决方法→选择平坦,光线好的路面跑步并且要选择一条沿途风景很好能让你心情平静的路线。

  科罗拉多州博尔德市的布鲁斯·戈特利布说,“当你紧张时,你很难享受跑步的过程。

  ”他在过去的二十年中为专业奥林匹克田径运动员提供指导。

  “所以,找一个能让你找回自我,享受当下的地方去跑步。

  ”另一个选择:在跑步机上跑步同时打开iPod音乐播放器,听音乐是切实有效的减压方式。

  ◆压力表现:你被激在自家门前进进出出怒了科罗拉多州博尔德市的D3多种运动主教练麦克·里奇说,“要克制自己不顾一切发脾气的冲动。

<情仇爱恨p>  当你压力很大时,你更易感到疲倦。

  如果你开始跑步时就已经感到疲惫了,这会严重影响你的跑步表现。

  你很难保持好的跑步姿态,你或许得因交换腿或脚着地而奋力坚持。

  这些都会让你受伤,尤其是在节奏跑或间歇跑时更易受伤。

  ”◆压力表现:你过于紧张肌肉紧张是自然现象,但你在经历了疲惫的一天后立刻跑步,可能会扭伤或拉伤,尤其是已经比较脆弱的地方。

  科罗拉多州博尔德市脊椎按摩疗法运动医师拉里·弗里德说:“紧张引起的身体变化会对身体中未能以状态运作的区域产生负面影响,如由此引发的带有瘢痕组织的旧伤或身体柔韧性降低。

  ”解决方法→提高身体柔韧度,增强力量,尤其虚弱易受伤的区域更应如此

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