睡眠不足会胖吗睡眠不足会不会长胖图

2019-06-20 00:29:36 来源: 潜江信息港

  随着等电子产品的普及,人们晚上会将大量的睡眠时间都放在电子产品上,故而睡眠时间越来越少,但是我们都知道睡眠不足是会带来很多不利影响的,那么睡眠不足会胖吗?睡眠不足会不会长胖?

  1、睡眠不足会胖吗

  (1)睡眠不足会胖吗

  睡眠不足会引起肥胖。睡眠不足的情况下,会影响人体荷尔蒙的平衡,会激发饥饿的感觉,降低身体燃烧卡路里的速率,容易让人发胖。

  (2)为什么会引起肥胖

  1、睡眠不足的状态下,人的自控力会有所下降,更难以抵制诱惑,睡得少的人会吃更多的零食。

  2、睡眠不足会导致体内胰岛素不能在体内正常代谢,会使得更多的糖分转化成脂肪堆积,从而导致肥胖。

  3、当睡眠质量好,进入深度睡眠之后,大脑会释放很多生长激素,这些激素会指示身体分解脂肪,释放能量,如果在你摄入很多食物热量后,又缺乏足够的睡眠,那么会缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

  4、睡眠不足的话,身体会容易疲劳,也会不想活动,那样会热量会消耗更少。

  (3)保证几小时睡眠合适

  如果不想因为睡眠不足而导致发胖的话,每天是能保证至少7小时的睡眠时间,让身体代谢能正常运转。

  (4)怎么样睡眠能帮助减肥

  合理科学的睡觉,是能起到减肥的效果,学会睡觉是能够避免因为睡觉不当而导致身体长肉的情况发生的。

  1、规律睡眠作息。科学合理的睡眠重要的是能保证每日睡眠时间的规律性,每天上床睡觉的时间是规律的,不要熬夜,每天保证睡小时左右的睡眠时间。

  2、不使用安眠药物。有些人因为各种原因导致睡眠质量不高或是失眠的情况,会使用安眠药物来帮助睡眠,但是经常这样做会对身体健康产生危害,而且可能会对这些药物产生依赖性。

  3、睡觉之前不要大量进食,那样容易堆积脂肪,而且晚上肠胃消化功能减弱,大量进食可能得不到充分消化,还会损害肠胃又影响睡眠质量。

  (5)小贴士

  除了注意科学的睡眠之外,平时可以经常进行运动锻炼,能帮助燃烧体内热量,在睡前进行适量柔和的运动,在帮助燃脂的同时,还能帮助提升睡眠质量。

  2、长期睡眠不足的危害

  (1)造成免疫力下降

  长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。

  (2)加速皮肤衰老

  长期睡眠不足的情况下,身体会释放出更多应激激素皮质醇,皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解,皮肤变得粗糙,并且失去弹性;同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞,血液循环受阻,皮肤细胞在得不到充足营养的情况下,皮肤的新陈代谢受到影响,皮肤老化加速,导致皱纹,肤色暗淡,长痘痘等问题出现。

  (3)影响判断力

  长期睡眠不足会导致人的注意力变得不集中,警觉性,思维能力及解决问题的能力受到影响,继而影响到人的判断能力,影响人们对事件做出正确合理的判断,无法准确对事情进行评估和明智的制定解决措施。

  (4)影响学习进度

  睡眠不充足的情况下,人的学习进度会受到严重影响,大脑单位时间内能摄入的信息量大大减少,学习新事物的速度减缓,并且人的思考能力会下降,反应变得迟钝。

  (5)更易导致肥胖

  长期睡眠不足会导致人体中消脂蛋白浓度降低,消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同时睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度上升,食欲激素是由胃分泌出的刺激人们进食欲望的物质。长期睡眠不足,食欲激素受刺激,同时刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头,使人更容易暴食,结果导致肥胖症出现。

  (6)导致心血管疾病

  人体与食欲相关激素分泌受睡眠不足影响,容易导致肥胖和糖尿病,并且会引起血中胆固醇含量增高,而心脏附近的冠状动脉硬化与吸烟,血液胆固醇偏高,肥胖等因素有关,因此长期睡眠不足容易增加心血管病发生的几率。

  (7)影响生长发育

  人的脑垂体前叶会分泌促进身体生长的激素生长素,生长素通过促进肝脏产生生长素介质,促进骨骺软骨形成促进骨骼生长。生长素在睡眠时有一个分泌高峰期,而在非睡眠状态分泌会减少,因此长期睡眠不足对于青少年的身体发育会造成一定的影响。

  (8)增加患癌风险

  人体在进入睡眠状态,细胞分裂才开始进行。一旦长期睡眠不足或者睡眠质量不好,睡眠紊乱,细胞的正常分裂就会受影响,有可能产生癌细胞突变,导致癌症发生。

  (9)影响视力

  经常熬夜加班的人群,睡眠不充足,神经细胞过于疲惫,能力得不到补充,神经系统特别是植物神经系统就容易发生紊乱,眼睛局部的交感神经和副交感神经受到影响,容易导致眼睫状肌调节功能受损,造成视力下降甚至发生近视。

  影响寿命

  人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。

  (10)导致负面情绪

  长期睡眠不足的情况下,人的大脑过于疲惫,由于负面情绪存储过多,更容易让人感到焦虑,忧伤,抑郁,心理承受能力的下降,更容易导致失眠,健忘,紧张易怒,焦虑不安等精神症状出现。

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